耳鳴りは生活習慣で変わる｜更年期と自律神経を整える過ごし方

耳鳴りは「生活の結果」としてあらわれることがある

「耳鳴りがなかなか消えない」
「薬を飲んでも変わらない」
「年齢のせいなのかもしれないけど、気になって仕方がない」

こうしたお悩みを抱える方の多くが見落としがちなのが、日々の生活習慣です。
特に更年期に差しかかる50代女性は、ホルモンバランスの変化や家族関係の転機、仕事のストレスなども重なり、自律神経が非常に不安定になりやすい時期。

この記事では、耳鳴りの背景にある生活習慣の影響と、今日から取り入れられる「自律神経を整える過ごし方」について、東洋医学の視点も交えてお伝えします。

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耳鳴りと生活習慣の深い関係

夜の眠りが耳鳴りに与える影響

「夜になると耳鳴りがひどくなる」という声はよく聞かれます。
その理由のひとつは、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいっていないことにあります。

東洋医学では「夜は“陰”が満ち、体を休ませる時間」と考えます。
ところが、寝る直前までスマホを見たり、考えごとをしていたり、夜遅くまで明るい部屋にいると、本来休まるべき「陰の時間」が浅くなってしまうのです。

また、睡眠の質が悪いと「肝（かん）」と「心（しん）」のバランスが崩れやすくなり、精神的に不安定になり、耳鳴りの自覚が強くなります。

🛌改善のためのヒント

• 就寝1時間前には照明を落とす（オレンジ系の暖色に）
• スマホ・テレビは30分前にはOFF
• 耳まわりのツボ（翳風・完骨）を軽く押す
• ハーブティー（カモミール、ラベンダーなど）で心を落ち着ける

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カフェイン・糖質と耳鳴りの関係

耳鳴りに悩む方が意外と知らないのが、カフェインと糖質の影響。

カフェインは交感神経を刺激し、心拍数や血圧を上げる作用があるため、自律神経が緊張気味の方には過剰に反応してしまうことがあります。

また、急激な血糖値の上下も「気の乱れ」を招く要因になります。甘いものを摂りすぎると一時的に元気になりますが、その後に血糖が急降下すると、めまいや耳鳴りが悪化することも。

☕️控えめにすべきもの

• 濃いコーヒー、紅茶（特に午後以降）
• チョコレートや甘いパン（高糖質）
• 清涼飲料水・エナジードリンク

🌿代替としておすすめ

• ルイボスティー、黒豆茶、はと麦茶（ノンカフェインで腎や肝をいたわる）
• 小豆やくるみなどの“補腎食材”を間食に

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更年期の体にやさしい1日の過ごし方

東洋医学では、「病は日常の中に芽生える」と考えます。
無理をしない、我慢をしない、そして“流れ”をつくることが大切です。

ここでは、耳鳴りを悪化させない1日の過ごし方のヒントをご紹介します。

おすすめの起床〜就寝ルーティン

時間帯	行動	東洋医学的意味
6:30〜7:00	ゆっくり起きて、白湯を一杯	胃腸（脾）を温めて「気」を巡らせる
7:00〜9:00	朝日を浴びる、軽いストレッチ	自律神経を整え、陽気を高める
12:00〜13:00	温かい昼食（冷たいものは避ける）	消化器を守り、気血の生成を促す
15:00	軽い散歩や休憩でリセット	気の滞りを防ぐ
18:00〜19:00	早めの夕食＋入浴	血行を促し、「腎」を養う時間
21:00以降	間接照明・音楽・リラックスモードへ	陰の時間に切り替える準備

このように、“緩急のある流れ”をつくることで、体のバランスは徐々に整い、耳鳴りも軽減していく可能性があります。

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気血水を整える食材とお茶

耳鳴りの背景には、東洋医学的に「気虚」「血虚」「腎虚」が絡んでいることが多く見られます。
以下のような食材を日常的に取り入れていくことで、体の内側から“巡り”を良くすることができます。

🌾気を補う食材

• もち米、山芋、豆腐、にんじん、はちみつ

❤️血を補う食材

• 黒ごま、黒きくらげ、鶏レバー、ほうれん草、小松菜

🪨腎を補う食材

• くるみ、黒豆、小魚、昆布、しいたけ

🍵おすすめのお茶

• なつめ茶（血を補い、気分を安定させる）
• 黒豆茶（腎を強くし、冷えにも良い）
• 陳皮茶（胃腸の働きを助け、気の巡りを促す）

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▶次回予告：病院や治療法の違い、東洋医学の選び方

「生活を整えても、なかなか改善しない」
「病院に行っても異常がないと言われた」
そんなあなたに向けて、次回は耳鳴りに対する治療法の比較をお伝えします。

• 病院（西洋医学）の耳鳴り治療とは？
• 東洋医学（鍼灸・漢方）の耳鳴りアプローチ
• 群馬県伊勢崎市「大成堂中医針灸院」の具体的な治療内容

✅【第5回はこちら】▶耳鳴り治療、何を選ぶ？病院・治療院・東洋医学の違いと選び方

また、自分に合った治療を受けたいと感じた方は、こちらをご覧ください。

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